trening na cyklu

[...] Dzisiaj od rana ciąg dalszy opieki nad brzdącami bo najstarszy w szkole :-). Młodzieżówka wróciła o 11:00 to posprzątałem trochę dom, zeszło mi do 16:00 }:-(. Potem szybki trening i do pracy. Nie myślałem ze mi tyle zejdzie na tym sprzątaniu dlatego zaplanowany trening podzieliłem na dwa, część dzisiaj część jutro ;-). Dwudziesty trening 6 [...]

[...] gorzej: wściekam się o byle głupotę i buczę na wszystkich. Na liście ofiar jest już tata, przyjaciółka, kasjerka z mięsnego i mój pies, a to dopiero 15sta :-D Trochę pomógł trening, który robiłam na mega wścieku i wyżyłam się. Ale... to 27. dzień cyklu, więc dobrze się dzieje, nawet jeśli źle ;-) Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu [...]

[...] 100gram Mleko 1,5% 300ml Jajka całe 100gr Słonecznik 15gr B33 T26 W77 K690 Makaron 80gr Ser biały półtłusty 50gr Rodzynki 20 gr Oliwa z oliwek 10ml B19 T14 W75 K509 Przed treningiem posiłek Ryż brązowy 80gr Mięso z piersi indyka 120gr Ananas 40gr Orzechy arachidowe 30gr b33 t23 w61 k580 Po treningu Carbo 40 gram Mięso z piersi kurczaka 120gr [...]

[...] CIEZKO, SUGERUJE PROGRES NA SIADACH I WYCISKANIU, POZNIEJ CIAGI NA 60% SIADU Z DANEGO DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, 100% SIADU Z DANEGO DNIA ... Planuje wykonywać ten trening 6-8tyg. PISZE JAK WOL NA POCZATKU BY NIE PLANOWAC DLUGOSCI CYKLU BO ROZNI UDZIE Z ROZNA "SZYBKOSCIA" KONCZA POSTEPY. CZYTAJ JESZCZE RAZ! uprzedzony będzie [...]

03.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg [...]

[...] / 30kg x 6 / 30kg x 6 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 UWAGI No cóż, to był ostatni trening w ramach tego cyklu. Cykl trwał od 19.08 do 19.10 czyli równiutko 2 miesiące. Ogólnie jestem zadowolony zarówno z wyników siłowych jak i z pewnych zmian w sylwetce, [...]

[...] z dietą?? Trening. Link - http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/2707TRENING.jpg Komentarz ogólny: To chyba dobry pomysł jest, żeby robić te treningi co drugi dzień. Wczoraj z bólem dałam radę, ale gdybym miała pójść dziś, to chyba bym zaliczyła zgona Niby pińć ćwiczeń, a drenują z energii KOMPLETNIE. Przy 3 [...]

[...] moją badziewną komórką, więc będzie urozmaicenie, niestety na siłowni nie ćwiczę sam i filmy robię w sposób trochę partyzancki - ustawiając ją na podłodze, na następnym treningu podczas przysiadów poproszę kogoś kumatego w przysiadach aby nagrał to z trochę lepszej perspektywy no i ocenił to od strony technicznej (przysiady robię na tym [...]

[...] & 10x (bez wyskoku) 24.08- 10x & 10x (bez wyskoku) 17.08- 10x & 10x (bez wyskoku) 10.08- 10x & 10x (bez wyskoku) 02.08- 10x (bez wyskoku) wrażenia- pierwszy raz robiłam ten trening po pracy, pomimo obaw poszło dynamicznie ;-) moc była ze mną :-D i synek też @-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 17.09- 2x 4.25kg [...]

chciałbym robić partię dwa razy w tygodniu bo na moim poziomie częstszy bodziec do wzrostu dla mięśni jest bardziej porządany, ten trening sprawdziłby się może po cyklu partia 2x w tyg. Skup się. I tak wychodzi partia 2 x na tydzień z wyjątkiem nóg. Dzisiaj nie jestem w stanie Ci tego tłumaczyć bo ledwo widzę klawiaturę Pogadamy ja wydobrzeję

[...] a od 140 przechwyt) 15 x 140 kg 15 x 150 kg 15 x 160 kg 15 x 170 kg (rekord na ilość; poprzedni 10 x 170 kg) 12 x 180 kg (nowy rekord totalny) KOMENTARZ: Okrojony trening, ze względu na hardcore'owe rekordy. Przysiad przedni może bym nawet zrobił 10 x 160 kg, ale 8 razy i tak mi starczyło. Zresztą byłem zaskoczony, liczyłem na góra [...]

[...] największego wheya wyślę jakiego będziesz chciała :-} Obliques dziękuję Ci również za to, że naprawdę wiele się od Ciebie nauczyłam podczas tego cyklu – zwłaszcza w sprawach treningu :-)) Dziękuję również reszcie Szefowych za wiedzą jaką można zdobyć z ich wypowiedzi w innych dziennikach czy artykułach :-) Dziękuję również współrzeźbiarką za [...]

Cykl 29.06.09 – 9.08.09 Suple Anaboliki - Olimp Massacra Episode 2 - Dymatize Xpand - Olimp TCM W dni treningowe Massacra2 przed siłką, Xpand po. W dni nietreningowe rano TCM, XP ok. 17-18. Gdy skończy się TCM, to 2xXP. Antykatabolik - Activlab Bcaa Xtra Po cardio i siłowni, lub przy dużym zmęczeniu w dni nietreningowe. Spalacz - Alri [...]

mozesz cwiczyc codziennie, jesli ponizej godziny, no ot masz, jak bys musial odpuscic trening to spokojnie mozesz to zrobic. ale nie opuszczaj wiecej jak 2 dni na tydzien w sumie WSZYSTKIE ZASADY ZNAJDZIESZ TU: http://www.sfd.pl/-t303415.html DZIEN 1 Martwy Ciąg (zanizenie): tyle co na klate plus 10kg.= 66kg ... 66/66= 100% - ciezar wyznacznikowy [...]

[...] gwarantować wykonanie ruchu na pełnej szybkości b) intensywność ćwiczeń maksymalna c) intensywność ćwiczeń do końca jednakowa d) jeżeli szybkość wykonywanego ruchu maleje to trening przerywamy e) czas przerwy musi gwarantować pełny wypoczynek 4. Metody doskonalenia szybkości czasu reakcji prostej a) powtarzanego reagowania b) czuciowa [...]

[...] (aczkolwiek w porównaniu najlepszymi buzerami no jest mniejsza, ale to kreatyna a nie buzer tlenku azotu), węglowodany dają szybki power przed i uzupełniają glikogen po treningu, a glukonian kreatyny daje kozackie przyrosty. U mnie było to 5 kg właściwie czystej masy mięśniowej (według mnie, biorąc pod uwagę moje doświadczenia jeśli chodzi o [...]

3 dzien cyklu 1 trening klatka luzno i ramiona KLATKA luzno 1. Wyciskanie sztangielek plaska 3x23kg 2. Rozpiętki na maszynie ciezaru nawet nie znam :) - ale nie oto w tym chodzilo 3. Pompki na poreczach 12 12 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 12x18 12x28 6x38 6x38 2. Uginanie przedramion na wyciagu 12x6t 12x7t 12x8t [...]

Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]

[...] 7. Brzuch Ocena: 7/10 Trening ok, jak juz pisalem chyba najciezszy z calego cyklu jak narazie, ledwo wszedlem po schodach do pokoju takie skurcze, przez pierwszą godzine po treningu chodzic doslowanie nie mogłem. W dodatku lodówka mi zamarzla i musialem przymusowo zostac w akademiku. Fajna sytuacja na siłce, kumpel robił serie 100 kg, wchodzi [...]

[...] tygodnia, jednak chyba lepiej (lzej) poszło. Na zakonczenie SS zrobilem drop serie ze zmniejszonym cięzarem , dla lepszego ukrwienia, pompa okrutna. Mimo nieciekawej pogody trening udany, wykonany na 110%. Do zakonczenia cyklu został prawdopodonie 1 trening. Piątek raczej odpadnie, bo wyjezdzam do akademika na studia. Kreatyna równiez mi się [...]